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专家研讨指出：每周步行１５千米的男性，其患心脏病的危险会降低２１％；有纪律运动，如天天步行半小时，能使患冠心病、老年性痴呆的发病率削减35%，解释低能量运动也有优越的健身后果......

专家研讨指出：每周步行１５千米的男性，其患心脏病的危险会降低２１％；有纪律运动，如天天步行半小时，能使患冠心病、老年性痴呆的发病率削减35%，解释低能量运动也有优越的健身后果。

是以保持步行不只可健身，借可以无效防备糖尿病、心血管等疾病。

若何无效天停止步行磨炼？小编特殊征集以下的步行磨炼秘笈

步行需精确的走路姿式

缓步徐行 是加强腿部健美的最好磨炼方式。上、放工、上街购物、逛公园等，只有是路不太远，但凡可以行走的处所皆应取舍步行。

走路时必然要保持精确的姿态：

起首，走路时要有精确姿式，如头要正，目要仄，躯干天然蜷缩（沉肩，胸腰微挺，腹微收），这类姿式有利于经络通顺，气血运转顺畅，使人体举止处于良性形态。

第二，步行时身体重心前移，臂、腿共同调和，措施无力、天然，步幅适中，两脚落地要有节奏感。

第三，步行进程中呼吸要天然，应尽量留神腹式呼吸的技能，即尽量做到呼气时稍使劲，吸气时要天然，呼吸节拍与措施节拍要共同调和，如许才气正在步行较长距离时削减疲劳感。

第四，步行时要留神重要与抓紧、使劲与借力之间彼此转换的技能，也就是说，可以使劲奔忙几步，然后再借力趁势奔忙几步，这类转换可大大提高走步的速率，而且会觉得轻松，节俭膂力。

第五，步行时，与空中相打仗的一只脚要有一个 抓地 举措（脚指内收），如许对脚跟腿有增进微循环的作用。

第六，步行快慢要依据团体具体情况而定。研讨发明，以每分钟奔忙８０至８５米的速率接连奔忙３０分钟以上时，防病健身作用最较着。

针对分歧人群，实行 饭后百步奔忙

常有人道 饭后百步奔忙，活到九十九 。而另一种说法是 要活九十九，饭后不要奔忙 。实在那两种概念得当分歧的人群。

饭后百步奔忙 ，得当日常平凡举止较少、长时间伏案事情、形体较肥、胃酸过多的人。那类人饭后漫步20分钟，有助于削减脂肪聚积跟胃酸排泄，利于身体健康。

饭后不要奔忙 ，得当体质较差，体弱多病的人。这些人岂但饭后不克不及漫步，便连普通的走动也应削减，由于胃内容物增长，应平卧10分钟。此时若是举止会增长胃的震撼，减轻其承担，严峻时会招致胃下垂。

从医学角度来看，白叟更没有适合 饭后百步奔忙 。

老年人由于消化功用原来便比力好，饭后大批食品集合正在胃肠内，正须要较多的血液去资助消化，若是此时立时来个 百步奔忙 ，必将要使较多的血液向下肢肌肉运送，胃肠供血便会较着削减，那便会影响食品的消化吸收，使老年人消化不良。

对得了冠心病、高血压、动脉硬化等病症的白叟来讲，饭后更不宜立刻 百步奔忙 。由于老年人的血压正在饭后普通皆趋势降低，再 百步奔忙 ，便会增长心脏负荷，使心、脑供血缺乏，简单呈现头昏、目炫、乏力、肢麻，以至借能够俄然昏厥颠仆，那便非常危险。

是以，对老年人来讲，饭后最好默坐苏息，不要立刻外出 百步奔忙 ，如许，才有利于身体健康。

老年人步行，需注意运动强度跟工夫

老年人步行运动，必需把握适宜的运动强度，停止迷信的运动处方指点下的体育锻炼。所谓运动处方，其完全观点可以归纳综合为： 依据医学搜检材料，按其安康、膂力和心

血管功用情况，联合生涯情况前提跟运动喜好等团体特色，用处方的情势划定得当的运动品种、工夫跟频次，并应指出运动中的注意事项，以便有筹划天停止经常性磨炼，到达健身或治病的目标。

因为年老体衰多病，老年人步行工夫天天可一次或几回相加正在30分钟以上，若身体健康者可减轻步行强度，但忌讳剧烈运动。此外步行磨炼还要讲求科学性，一些通例的运动习气没有必然迷信，好比人们习惯于早晨运动，但晚上冠状动脉张力下，交感神经兴奋性也较下，无痛性心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗死发生发火和猝死病发也多正在晚上6时至午时12时，是以应尽量取舍下战书或晚上举止为妥。如正在早晨健身，运动量应尽量小一些。

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