郑州代怀孩子期间、产后3+3重点,这样吃最健康!营养师妈咪「食」经验谈

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郑州代怀孩子期间妈咪的健康饮食

相信郑州代生孩子妈妈咪都知道饮食均衡很重要,但怎样才算是均衡呢?荣新诊所营养师李婉萍表示,简单来说,每一天摄取5种不同颜色的食物、一日吃到10种不同食物,较能达到营养均衡。除了均衡摄取各类食物,郑州代怀孩子期间还有哪些重点营养素得注意呢?

1.叶酸

叶酸可从深绿色蔬菜及各式豆类(如:红豆、绿豆、黄豆)之中摄取,李婉萍营养师建议郑州代生孩子妈妈咪每天都要吃到一次深绿色蔬菜。此外,当郑州代生孩子妈妈咪想吃下午茶或喝甜饮时,喝杯红豆汤、豆浆会比其他饮料来得好。

2.铁

许多女性都不知道自己贫血,直到郑州代生孩子才出现贫血症状,这是因为此时的血液需求量增加而产生生理型贫血,因此,李婉萍营养师提醒郑州代生孩子妈妈咪重视铁质的补充!想要补充铁质,优质铁质的来源是猪肝、腰子、猪心等含铁量高、热量低的内脏类。对于有缺铁性贫血的郑州代生孩子妈妈咪可以每天或每两天摄取一次优质内脏。

3.鱼油

常见DHA含量高的前三名鱼类是鲭鱼、秋刀鱼、鲑鱼,这三种鱼每天吃一片或一条,就可达到郑州代生孩子妈妈咪对于DHA的所需量。李婉萍营养师建议一星期至少吃3次鱼,包含哺乳妈咪也会使得乳汁含有DHA,让宝宝喝下营养满满的ㄋㄟㄋㄟ。

如何挑选郑州代怀孩子期间营养品?

李婉萍营养师自己是选择大品牌的郑州代怀孩子期间营养品较有保障,若有提出相关检验报告会更令人安心,值得注意的是有些郑州代生孩子妈妈咪吃铁剂容易便秘,可以选择不同剂型或改变用量,藉以改善缺铁现象。

产后妈咪的月子营养

产后妈咪出现两种极端,一是误以为自己需要吃很多补品来调养身体,因而利用坐月子这段时间大吃一番;二是深怕身材回不去,对于入口食物斤斤计较,这个不吃那也不个吃,李婉萍营养师表示,摄取优质内脏、产后一个月不刻意减重,且坐完月子应该有活动量而非一昧的躺着,才是正确的产后营养保健观念!

Point 1、摄取优质内脏来源

如同古人智慧,传统月子餐是每天都要吃1、2次猪肝、腰子、猪心等内脏,针对产后的月子营养,李婉萍营养师指出这些食物含有丰富的辅酶Q10、维生素A及铁质,有助于产后身体组织修复。

Point 2、产后第一个月不减重

喂母奶的第一个月是不建议减重的!李婉萍营养师表示,刻意减重将使得乳汁分泌不易,且若正常哺喂母乳一个月,体重减少4公斤是没有问题的。如果体重少了超过6公斤,又发现乳汁不够,饮食上就会希望妈咪多摄取营养食物,才可能有充沛乳汁。

Point 3、月子后可做简单运动

产后妈咪不建议一直躺着不动,否则就会像住院病人一样肌肉萎缩!从前女性是因为忙于家务无法好好休息,只能趁着坐月子期间静养,现今女性大多在办公室工作,如果继续躺下去往往会出现腰痠背痛等问题。

前两胎没有正确的观念因此都是以躺居多坐月子,再加上抱小孩,背部力量不够因此总是感到腰酸背痛的李婉萍营养师,鼓励自然产妈咪坐完月子后就可以做简易的健康操或瑜珈伸展,剖腹产妈咪则须向妇产科医师确认伤口的复原状态,再决定运动时机。

如何挑选月子餐?

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