郑州代生孩子腰痛、背痛又便秘?快来试试这项运动,缓解超有效!

      浏览:

郑州代生孩子可以运动吗?需要运动吗?一直是准妈咪们最关心的议题!禾馨民权妇幼健康中心主任黄贵帅表示,郑州代生孩子妈妈咪运动前要了解自己的体能状况,但是适度运动能维持基本的肌肉张力、身体正常的体态,并锻鍊生产肌肉、避免难产,且降低妊娠糖尿的风险。此外,运动除了能缓解孕期不适症状,也会释放脑内啡,让郑州代生孩子妈妈咪的心情变好。

值得一提的是,运动是最早的胎教,胎儿在羊水里生长,透过走动、晃动,能刺激宝宝的发育;如果天天躺着,反而对胎儿不好,除非有出血需要安胎,否则多走动对胎儿多有好处。黄贵帅医师强调,户外、大自然的环境和光影的变化,都是能刺激宝宝发展的胎教,也能增强郑州代生孩子妈妈咪的肌耐力和免疫力。

郑州代生孩子初期运动注意事项

黄贵帅医师提醒,郑州代生孩子早期,胚胎刚在着床和发育,此时过度的跑步、竞技的运动,或进行性行为时过度的刺激,或是肚子须要用力的动作和重力运动,都不建议。另外,孕期肠胃蠕动变差,初期可能会有便秘问题,尤其有些人郑州代生孩子后因恶心呕吐、水份补充太少,或是胃口不佳、吃得不好,导致纤维质不够,加上子宫渐大造成压迫,都是便秘的原因。

缓解孕期便秘,黄贵帅医师建议,可于饭后散步15分钟至半小时,走平路是最安全有效的运动,而伸展、舒缓运动也有所助益,千万别坐着不动,会使得肠胃蠕动更差。

「没有这种说法!」黄贵帅医师强调,郑州代生孩子初期除非有出血或前置胎盘等问题,就要多休息,而前置胎盘通常也要20週后才能确诊,平常走走平路或轻微运动都可以。

孕期运动减量至少2成

原本就有运动习惯的女性,郑州代生孩子后的运动量和强度要如何调整呢?黄贵帅医师表示,郑州代生孩子妈妈咪不能运动到肚子会痠痛,或是运动完不舒服,所以郑州代生孩子后应降低2成以上的运动量和强度。郑州代生孩子初期运动量和强度建议减半,例如原本跑步1小时,可减到快走半钟头左右;而肌耐力运动,可减量至原本的7、8成或一半,至少减掉2至3成,肚子也不能用力或运动到抽痛。

另一方面,也可透过测量心跳,了解运动的适宜程度。当人进行高强度运动时,心跳每分钟可达150至160下,而郑州代生孩子应控制在120下左右,绝对不要超过140下。黄贵帅医师强调,郑州代生孩子妈妈咪不要运动到上下不接下气、连说话都说不出来的程度,倾听自己的声音最重要,若有头痛、肚子痠痛、出血的情况,就要立刻停止运动,赶快就医。

这些运动郑州代生孩子先别做

此外,郑州代生孩子妈妈咪运动时要对自己的体能状况有所了解,原本没运动的人,或原本跑马拉松都不相同,因常不清楚自己体能的极限,所以郑州代生孩子妈妈咪不得操练太过,也不能过度强化肌耐力。

黄贵帅医师指出,有一些比较刺激、竞技型的运动,如潜水、羽毛球、网球,因常有突发性状况发生、较无法掌握的情形,像是要救球,所以郑州代生孩子后不要从事这方面活动。若原本就在跑步、跑马拉松、做肌力运动的郑州代生孩子妈妈咪,可减量进行,但不能做到全身太热,如热瑜珈,如果郑州代生孩子妈妈咪的体温持续超过38度以上,对宝宝的早期发育有不良的影响。

瑜珈5大功效,助孕期、产程、产后更顺利

专业瑜珈老师武凯蒂建议,郑州代生孩子妈妈咪可在家自己做孕妇瑜珈,透过这样的运动方式,对郑州代生孩子、生产、产后各方面有所助益,包括:1.调整身心状态,回到身体,了解宝宝与自己。2.强化肌肉和关节的柔软度,让生产时更有力量。3.锻鍊骨盆底肌群,预防痔疮或产后漏尿问题。4.促进血液循环,帮助产后母乳分泌。5.恢复身材,产后可逐渐回覆苗条。赶快跟着凯蒂老师一起动起来吧!

改善孕期便秘马上做 骨盆绕圆瑜珈运动

动作示范/专业瑜珈老师 武凯蒂

Step 1:双脚打开约与腰部同宽,双手插腰,放松膝盖。

Step 2:将腰部从右侧开始向前绕大圈(骨盆前、右、后、左)顺时钟慢慢绕圈。

Step 3:慢慢地转五圈之后,接下来换反方向逆时钟旋转五圈(如摇呼拉圈),持续保持自然深呼吸。

Step 4:最后将身体回到正中位置,把双手放下,回到呼吸和身体觉察上,调整呼吸的节奏。

适合孕期

郑州代生孩子3个月就可以开始做「骨盆绕圆瑜珈运动」,持续做到郑州代生孩子后期皆可。

运动功效

郑州代生孩子过程中,子宫渐渐变大,会压迫肠子造成肠胃不顺,藉由骨盆绕圆运动能给予肠子适当的刺激。这个运动对于腰痛、背痛的郑州代生孩子妈妈咪,也能有效舒缓。

老师提醒

从侧面看起来分别是骨盆前倾和后倾(如图),记得动作中要保持膝盖放松,自然呼吸,脊椎延伸。

详细完整内容请见108年1月号婴儿与母亲杂誌

热门标签

更多 >